👉🏻 ¿Cómo debe ser la alimentación?
Tanto si se practica la lactancia materna como si no, se debe seguir una dieta variada y saludable. Tu médico te indicará si necesitas algún suplemento. Es posible que te preocupe la recuperación de la silueta, pero date tiempo; es un proceso largo y no es el momento de seguir una dieta adelgazante.
👉🏻 ¿Es normal el estreñimiento?
En este periodo es frecuente, sobre todo si tienes hemorroides y te han hecho una episiotomía, por las molestias que ocasiona. Aunque se tenga la sensación de que se van a “saltar” los puntos, esto es muy poco frecuente. Para mejorar esta situación es recomendable seguir una dieta rica en fibra (pan y cereales integrales, verduras, frutas, legumbres…) caminar y aplicar masajes circulares sobre el abdomen.
👉🏻 ¿Qué ejercicio físico se puede hacer?
Se recomienda practicar, de forma progresiva, algún tipo de ejercicio físico. Al principio ha de ser muy suave, orientado a estimular la circulación y a fortalecer los músculos del suelo pélvico, en primer lugar, y después, los del abdomen. Una muy buena opción es dar paseos con el bebé, así mismo, muy recomendable para toda la familia.
Bibliografía: Cuídame, guía para padres y madres – Gobierno de Aragon.
