Durante el embarazo las necesidades nutricionales serán ligeramente mayores, pero esto no significa que tengas que comer por dos. A lo largo del embarazo el peso adquirido por la mamá puede variar, pero lo normal es que sea de 9 a 13 kilos. Recuerda que la alimentación debe ser completa y variada, ¡Nunca abundante!
Durante esta etapa aumenta o agrega en tu dieta los siguiente:
🍖 Alimentos ricos en hierro (hígado, carnes rojas, frutos secos, huevos, lentejas, espinacas, soja).
🍌 Alimentos ricos en ácido fólico (espárragos, espinacas, aguacates, tomates, fresas, plátanos), ricos en yodo (sobre todo pescados) y ricos en calcio (lácteos), todos necesarios para el buen desarrollo de tu hij@.
🍗 Alimentos proteínicos como carne y pescado.
🍎 Consumir frutas, verduras, pan integral, arroz, pastas y legumbres.
🐮 Consumir suficiente leche. De ½ a 1 litro de leche al día (1 vaso de leche equivale a 1 yogur y medio).
💧 Consumir suficiente agua. De 1 a 1 ½ litros de agua al día, ya que además de muchos otros beneficios, va a favorecer el tránsito intestinal, evitando el estreñimiento.
Y procura reducir en tu dieta:
👇 El consumo de los alimentos con excesivas grasas de origen animal, como tocino, mantequilla, embutidos, etc.
👇 El consumo de comidas con mucho azúcar, como pasteles, dulces y sobre todo la bollería industrial.
👇 Evitar comer carne cruda o curada.
👇 Evitar tomar bebidas estimulantes como café, té, alcohol y bebidas con gas.
