La primera señal de estar embarazada, normalmente es la ausencia del periodo menstrual, pero no es un síntoma definitivo ya que puede sufrir desajustes producidos por otras causas como estrés, enfermedades, etc. A continuación te compartimos los signos más frecuentes que pueden indicar que estas embarazada:
Náuseas y vómitos
Son los síntomas más frecuentes durante el primer trimestre. Las náuseas afectan al 70-85 % de las embarazadas y los vómitos al 50 %. Suelen aparecer con más frecuencia por la mañana. Las náuseas y vómitos suelen desaparecer a partir de las 20 semanas, para aliviar estos síntomas existen medidas dietéticas:
- Hacer comidas más frecuentes con menos cantidad.
- Ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono al inicio de las comidas, por ejemplo una rebanada de pan.
- Ingerir los alimentos a temperatura ambiente, porque así desprende menos aroma.
- Evitar alimentos no apetecibles.
- Aumentar la ingesta de líquidos.
Acidez estomacal
Aparecen en el 70 % de las embarazadas y se producen por la disminución del tono del esfínter esofágico y por el aumento de presión debido al crecimiento del útero. Puedes aliviar estos síntomas con las siguientes recomendaciones:
- Haz pequeñas comidas cada 2-3 horas.
- Evita acostarte después de las comidas.
- Evita comidas y bebidas muy calientes.
- Evita las frutas en ayunas.
Estreñimiento
Es muy frecuente sobre todo al final de la gestación, debido a la disminución de la motilidad gastrointestinal y al retraso del vaciado intestinal que produce la presión del útero. Algunos consejos para prevenirlo:
- Tomar al menos 1,5 litros de agua al día.
- Incluir en la dieta diaria frutas con su piel y verduras.
- Ingerir legumbres, frutos secos, pan y cereales integrales.
- Realizar ejercicio.
Mareos
Puede notar mareos cuando esté mucho tiempo de pie, cuando haga un cambio brusco de posición (esté agachada o tumbada y se levante). Este tipo de mareo es debido a que la tensión arterial está más baja de lo habitual durante el embarazo y estos tipos de movimiento hacen que baje algo más la tensión. Algunos consejos:
- Realice ejercicio moderado.
- Evite cambios bruscos de posición.
- Evite lugares excesivamente concurridos y calurosos
Bibliografía: Guía de cuidados en el embarazo – Instituto Nacional de Gestión Sanitaria.
